przed po

[...] 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 2 liście sałaty ogórek świeży (6plasterków) 2 plasterki sera (b8 , t6 , w0 ) 2 plastry szynki/twaróg jajko całe ryż z kurczakiem 3 posiłek (przed treningiem) ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 ) pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) gotowana marchewka lub fasola 140g Universal Storm 1 miarka 4 posiłek (po [...]

[...] najczęściej są trzy. Pierwszy to zła technika wykonania co wbrew pozorom jest dość powszechne. Po drugie wady postawy, które powodują, że klatka w wyciskach gra drugie skrzypce zamiast pierwszych po trzecie przód barków jest za słaby i musi się wzmocnić bo pada przed klatą ewentualnie ma za dużo serii w skali tygodnia i nie wyrabia z regeneracją.

Aktualizuje badania przed cyklem i będę wstawiać tu na bieżąco co się zmienia i dzieje. Pierwsze badania robione po świętach a drugie po sylwestrze. Tylko bilurbina podwyższona reszta w widełkach. Może pre workout jest przyczyną watrobowa można tylko zgadywać. /SFD/2024/1/7/7a519261e4304bcaa467920e27331a26.jpg [...]

Ja osobiście nie wyobrażam sobie trenowac po posilku z dużą iloscia tłuszczów. Ale tluszcz w ilości 5-10 g w posilku przed treningowym z czekolady 90% czy masla orzevhowego już sprawdza się całkiem dobrze chociażby ze względu na stabilniejszy poziom cukru we krwi . Kiedyś zdarzyło mi się trenowac po posilkach gdzie tego fatu było sporo ale [...]

no przeważnie w dni nie treningowe do 'przed treningowego 'i ' po treningowego' daje po 10ml tzn rozkładam to, no i oczywiście dodaje warzywa. ok wiec jeśli dieta według was wygląda ok to można zamknąć temat :) Dzieki za rady :)

Czyli dieta do niczego, Ok biorę się za układanie wyszło mi ,ze potrzebuje 2677 kcal 2.1 B/ 1,3 T/ 1,7W. Posiłki będą tak: 1 7:15 2 12 3 15:30 4 17:30 5 20:00 Przed treningowy 6 21:30 Po trenigowy Co dobre by było do szkoły ? Najlepiej by to było w formie kanapki.

[...] pomidorowy - surówka posiłek 3 14.00 - brązowy ryż / ciemny makaron / kasza gryczana //ziemniaki. - 2 jabłka lub inny owoc o niskim IG -chude mięso/ser chudy/białka jajSer przed treningiem kiepski pomysł TRENING posiłek 4 17.00 - pierś z kurczaka - ryż - -bananBanana daj od razu po treningu posiłek 5 19.00 - surówka warzywna - łyżka oliwy z [...]

DT 5g mono rano (albo po treningu) i przed treningiem porcja amino rano, daj podwójną porcję zaraz po treningu carbo+wpc NT 5g mono rano i w porze treningu porcja amino rano, daj podwójną porcję witaminy po 1.posiłku, wpc możesz też dać na noc, albo też do posiłku, w którym masz braki białka. to tyle. Aha, te amino w zasadzie zbędne, ale jak już [...]

hehe wiec 9 tabsow (po 1000mg kazdy) pol godziny przed aero i czy konieczne 9 tabsow po czy tylko sniadanie?

[...] samo (10.30), 4)To samo (12.30), 5)To samo (14.10), 6)Obiad w domu - ziemniaki, ryz, makaron, mieso, jajka, platki, mleko, (poprostu co dziennie co innego mam na obiad) - przed treningiem, 7)Duzo wegli(makaron, ryz, platki, itd.), duzo bialka(glownie bialy ser bo to jest najlatwiej przyrzadzic, mieso jest u mnie moze 2 razy w tygodniu na obiad [...]

krete standardowo - 5g rano i 5g po treningu do wyczerpania aminy bralbym w nocy jak sie przebudzisz ~10g bcaa 20min przed treningiem ~10g carbo po treningu 50-80g gainer wtedy kiedy nie mozesz zjesc posilku, ewentualnie po posilku potreningowym

[...] kg Carbo bx 25 saszetek Purple wraath Lemon Puche duża BCAA Olimpu 2,5 kg Białko Whey Compex Olimpu ZMA Taka suplementacja DT rano: omega, witaminki, spalacz, chrom, wapn przed treningiem: porcja PW, spalacz po treningu: 10g BCAA + 50g carbo wieczorem: ZMA DNT rano: omega, witaminki, spalacz, chrom, wapn popołudniu: spalacz wieczorem: ZMA [...]

bo jak był brał krete przed i po po 5g i po odrazu aminki

jesz normalne posiłki, przed treningiem to zależy od Ciebie czy nie masz dyskomfortu na treningu, jeżeli nie masz to jedz na co masz ochotę jeżeli mieścisz w bilansie, a po treningu pełnowartościowy posiłek, są też "szkoły" po treningu w pierwsyzm sposiłku jedzenia samych węglowodwanów i białka, ale potrzebujesz wszystkiego, nie patrzymy w [...]

Kreatne bierze sie okolo 5 - 10g na dobe w jednej - dwoch dawkach po 3 - 5g w porcji. najlepsze pory przyjmowania kreatyny to czas okolotreningowy i rano. dawkoawnie kreatyny rozpisywane bylo tysiace razy. Dt: rano lub po treningu 3 - 5g i przed treningiem 3 - 5g Dnt: rano 3 - 5g i po kilku godzinach 3- 5g ZMA/MZB poprawiaja regeneracje nocną.

[...] i nie mialem efektu jojo, a w wakacje raczej sie nie trzymalem zadnej diety, nie dosc ze jadlem co chcialem to jeszcze "pilem" ^^. nie zapominaj oczywiscie o treningu, przed kazdym treningiem polecam 10min rozgrzewki na rowerku, potem trening silowy a po wszystkim 45min na biezni, utrzymuj puls do 145 ( jesli bieznia ma opcje ustawiania % [...]

u nas trenenr jest przeciwny takim sprawą dość,jeśli byłoby to konieczne to dałbym rade,nie po to ćwiczyłem tyle czasu żeby sobie odpuścić tyle przed.

30min przed treningiem. po treningu od razu. mozna mieszac razem wszystko. z bardziej kompleksowych supli masz: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Clout-opis1359.html

"(zabieg przegrody nosowej)" witaj w klubie bierz 5-7g przed i 5-7g po treningu. kiedyś sypałem nawet po 15g w porcji. Było podobnie.

ninja mialem to samo. Tzn po shocku bo storma nie mam. Dzis bralem szosta procje shocka przed treningiem i juz ok. Tzn pierwsze 3 razy bylo podobnie jak u ciebie zawroty glowy etc. Zmniejsz dawke do polowy. Potem powoli zwiekszaj. Twoj organizm musi sie przezwyczaic do tego specyfiku. Co do odczuc po shocku jak na razie srednie, czuje lekkie [...]